plan na

Plan A Klata: płaska 4s / 3 s. nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s / 3 s. bice: uginanie sztangi 3s / 2 s. trice: pompki tyłem 3s / 2 s. Plan B: Klata skos: 4s / 3 s. nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach / 2 serie drazka + 2 s. normalny MC barki: wyciskanie zza 2s / 3 s. [...]

Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]

Zle mnie zrozumieliscie... Nie chce gwałtownie utracić masy mięśniowej przy utracie tkanki tłuszczowej... Troche piszecie nie na temat... Jezdzic, pływać i biegac ( o ile mi noga pozwoli ) nie przestane... Czy mógłby ktoś poprawić moje błędy w tym co robie i mniej wiecej napisać plan? Pozdrawiam

[...] moj post. wszystko jest dokladnie przedstawione w postach,do ktorych namiary podal kol.hubertiger drugim cwiczeniem jest RDL,a nie mc na prostych! czy tak ciezko jest nawet plan skopiowac?! twoje pytania-dylematy: ad.1 bez komentarza. przeczytaj,co sam napisales. pracuj nad nauka techniki przy zastosowaniu SZTANGI.(instruktaz techniki-patrz [...]

Tutaj plan nie ma aż takiego znaczenia, to kwestia bilansu w diecie czy masujesz/redukujesz/czy utrzymujesz wagę. Więc jeżeli chcesz utrzymać obecną wagę musisz ustalić swoje zapotrzebowanie i bilans na zero tak aby nie mieć ani zbyt dużej nadwyżki bo to spowoduje przybieranie na wadze ani zbyt dużego deficytu bo to spowoduje, że waga będzie [...]

[...] ktore wymienilem beda dobre jezeli zwieksze powtorzenia lub jakos zorganizuje to inaczej ? Diete ktora wymienilem jest w miare dobra ? A moze ktos pomoze zrobic jakis plan cwiczen ? Bo nie mam zamiaru kupowac hantli sztang itp.. chce po prostu cwiczyc w domu.. probowalem 6 weidera ale na razie to nie dla mnie. Musze troche miesnie [...]

no i bardzo dobrze to wygląda. Niedługo wejdziesz na nowy plan to tam będziesz się starał progresować :-))

[...] Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00-10:30 Posiłek 3 - 17:00 Posiłek 4 - 19:00-19:30 70% węgli w pierwszych dwóch [...]

A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

bez diety nie osiągniesz swojego celu 70-75 kg. nie każdy plan tu jest zły. twoj niestety jest:P masz za dużo ćwiczeń na klatke biceps i triceps. Wg mnie zrób z tego dwa plany i ćwicz na zmianę co drugi dzień. Po jednym ćwiczeniu na każda partie. 3-4 serie na duże 2-3 na małe. i

[...] na barkach 3s - 12 10 8 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 12 10 8 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie 3s - 12 10 8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - 12 10 5.Biceps: Uginanie ramion na lawce skosnej 2s - 12 10 6.Triceps: Pompki 2s - 12 10 7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s wiec tak bedzie wygladal moj pierwszy plan

[...] foto http://www.jaro.mine.nu/2festiwal/festiwal%20027.jpg i on troche władował kasy w tą pake ma 34 lata ponad 50 w łapie ma profesjonalny sprzęd w piwnicy i tam wisi ten plan ja według niego ćwicze . nieraz siedze po 2 i pół godziny aby to wszysko zrobć wiek 15 lat starz 4 lata z tego 3,5 na sucho bez supli i kokxu potem kreatyna 50 mety [...]

Plan nie wygląda źle, można by było się przyczepić do niektórych szczegółów, ale sam podział planu treningowego i ćwiczenia są ok. Trening nie jest jakoś specjalnie ciężki jeśli chodzi o trenującego zaawansowanego, ale jeśli dla Ciebie ilość ćwiczeń jest wystarczająca to nie ma co na siłę dokładać kolejnych. Tylko skup się na tych co masz i staraj [...]

Witam ponownie doradźcie mi jeszcze coś na wyciskanie, robie w/w plan od 24/11/2008, problem polega na tym, że ciężko mi jest zwiększać obciążenie, a tak poważnie to od tego czasu ani razu go nie zwiększałem. Max wyciskam 75kg, w serii robie 57,5kg. Po pierwszej serii - 12 mam jeszcze zapas siły, myślę, że dałbym rade zrobić 14 powtórzeń. W drugim [...]

To chyba logiczne. Mam na mysli mój plan!Skoro jest przeładowany to popraw go na swój sposób.

Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam fbw ale to "shit" pokaż ten plan ??? "Cel treningowy: Poprawienie masy mięśni i spalenie tłuszczu z brzucha " nie da się MASOWAĆ i spalać , a z tego co widzę to ty jesteś kolejny chłopaczek który chce zestaw dyskotekowy wypracować , nie wiem czy znajdziesz tutaj pomoc tutaj poważni ludzie siedzą :-) "Wyniki [...]

joe_ej tu masz odpowiedni plan: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html chociaz jest to (na pierwszy rzut oka) plan silowy,to zapewniam cie,ze przy dostatecznym odzywianiu i odpowiednim odpoczynku,nie tylko bedziesz o wiele silniejszy...ale takze wiekszy! pozdrawiam.

są tematy podwieszone, osoby tutaj mogą co najwyżej pomóc Ci poprawić owy plan, ale trzeba z czymś zacząć, a nie żyć nadzieją, że ja se będę ćwiczył, nie będę nawet wiedział po co i na co te ćwiczenia, ale niech mi ktoś ułoży plan..

Ale jak by tak nie patrzył Waluś jest z Ciebie murowany. Musisz podłapać od niego te drgawki przedśmiertne i można iść na plan %-)

-I jak było na wakacjach? -A z żoną byłem TO kolega miał akcje siedzi sobie przy barze, koło niego odpierdzielona laska usmiecha sie puszcza oczka. Kolega taki zadowolony ta sie ciąglę zbliża, łapie go za ręke i cichutko szepce do ucha "200 złotych" %-) i cały misterny plan w p***u